目錄
- 前言
- 葉酸是什麼？
- 肌醇是什麼？
- DHEA是什麼？
- Q10是什麼？
準備懷孕應食什麼維他命？不孕夫妻常會都會問醫生該吃什麼保健食品來助孕，茂盛醫院生殖醫學科專家李俊逸醫師特別為大家整理出5種最常見的助孕保健品，包括：肌醇、葉酸等，並讓你了解效果與注意事項，來幫助求子中的夫妻能順利懷孕。 
葉酸是什麼？
準備懷孕及備孕中的夫妻一定聽過服用葉酸能夠助孕的說法，葉酸到底是甚麼呢？葉酸，又稱為維生素B9，是維生素B群的一種，為水溶性的維生素。人體無法自行製造葉酸，而且無法儲存於體內，必須透過飲食或保健食品固定補充。
葉酸的功效
葉酸可增強體力，讓人保持活力，而且它有助於核酸與核蛋白的形成，以及紅血球的形成，有助胎兒的正常發育與生長。此外，葉酸可幫助複製遺傳物質DNA和RNA，維持正常細胞製造和分裂功能。
天然葉酸食物推介
在日常飲食中可以攝取到天然葉酸，以下是含有豐富的葉酸的食物：
- 深綠色蔬菜：葉酸主要來自深綠色蔬菜，如菠菜、蘆筍、西蘭花、蕃薯葉等
- 水果：橙、香蕉、牛油果、木瓜、奇異果、番茄仔
- 穀物：添加的葉酸麵包、穀類早餐、白飯、燕麥
- 堅果類：芝麻、腰果、杏仁果
- 豆類：紅腰豆、鷹嘴豆、黑豆
- 動物肝臟：雞肝、鵝肝、豬肝、豬心
- 其他：肉類、海鮮、雞蛋、乳製品
懷孕葉酸劑量及食用時間說明
醫生建議備孕中的婦女可每天服用800-1200mcg的葉酸。懷孕期間若繼續補充葉酸，更能有助胎兒的神經細胞發育，有效避免嬰兒先天異常或缺陷。
葉酸的副作用
長期大量攝取葉酸有可能出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，並會影響部分藥物的功能，若擔心服用前可請專業醫生評估。
葉酸的禁忌
- 不應同時服用超過1g維他命C，建議間隔至少3小時。
- 不宜與咖啡或茶一起服用，以免影響吸收。
- 某些藥物產生會影響體內葉酸濃度，如果需服用其他藥物，補充葉酸前宜詢問醫生。
- 如果是天然食物，不宜高溫烹調過久，以免破壞營養。
哪些人容易缺乏葉酸？
肌醇又稱維生素B8，科學發現可由人體內自行製造，但內源性含量可能不足以支持特定情況，如：備孕至孕期所需，可以每天透過飲食或保健食品來補充。
肌醇是什麼？
肌醇又稱維生素B8，科學發現可由人體內自行製造，但內源性含量可能不足以支持特定情況，如：備孕至孕期所需，可以每天透過飲食或保健食品來補充。
肌醇的功效
肌醇能調節身體的生理機能，促進新陳代謝，讓你精神充沛。此外，肌醇調節荷爾蒙平衡，能透過幫助卵子發育成熟，提高受精率及懷孕率。
天然肌醇食物推介
在日常飲食中可以攝取到天然肌醇，推薦你多吃以下四類食物：
- 五穀雜糧：燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米等
- 蔬菜：高麗菜、甘藍菜等
- 水果：葡萄柚、柳橙、葡萄乾、哈密瓜等
- 動物內臟：肝臟、牛心、牛腦等
懷孕肌醇劑量及食用時間說明
備孕婦女建議於孕期前3個月依照醫生建議劑量每日補充，而且在近年多項大型人體研究中發現，於孕中後期每日補充2-4克，更有助於降低妊娠糖尿病發生等效益，安全性更獲得美國FDA認證。
肌醇的副作用
目前肌醇對大部分人是沒有副作用，服用過多可排出體外，但少數人會出現噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈。
服用肌醇的注意事項
肌醇是安全的補充品，但服用前應諮詢醫生意見，並依照醫生建議劑量每日補充，切勿自行濫用，避免因過量攝取引發不良反應。另外，糖尿病患者服用肌醇時，需要監控血糖，注意是否有低血糖的症狀。
DHEA是什麼？
DHEA，中文稱為脫氫表雄酮，是一種由人體腎上腺和卵巢產生的天然類固醇激素。它是人體內含量最多的類固醇激素，也是雌激素和雄激素的前體激素。人體在20-30歲時達到DHEA水平的峰值，此後會隨著年齡的增長而逐漸下降。每十年左右，DHEA水平會下降約10%。到70-80歲時，DHEA水平可能只有年輕時的10%-20%。
為何備孕要補充DHEA？
DHEA（去氫皮質酮）主要被應用在35歲以上、卵巢功能不佳的不孕婦女。固定服用DHEA可幫助改善卵子品質幫助懷孕及減少染色體異常率，並降低高齡婦女的流產率。
DHEA的功效
DHEA可調節生理機能、促進新陳代謝、改善卵巢功能下降患者女性備孕、改善男性活力及性功能，以及改善膚質等。
DHEA食用劑量說明
因DHEA是荷爾蒙用藥，建議醫生評估後才開始使用，一般備孕用途會建議每天75mg作短期補充。
DHEA的副作用
其副作用包括青春痘、掉頭髮、胃部不適、頭暈和高血壓，部分女性可能出現月經失調、毛髮生長異常及聲音低沉等。
服用DHEA的注意事項
應避免晚上服用，建議在早上與食物一同服用；18歲以下、肝臟疾病患者、家族攝護腺癌、乳癌及卵巢癌家族史者勿服用。由於並不是每人都不適合服用DHEA，建議在醫生評估後才開始使用。
輔酶 CoQ10（Q10）可由身體自然產生，但因環境及壓力因子會加快Q10的消耗，因此可透過營養品來適當補充。
Q10的功效
對於高齡求子或卵巢早衰的婦女來說，服用Q10有提高卵子的質量、提升卵巢功能的功效。對男性來說亦可增加精子的質量。
Q10食用劑量說明
醫生建議，若能每天補充30mg的Q10，對於順利懷孕將有助益。但過度食用可能會有腹瀉、噁心、食欲不佳之副作用。
食用Q10的注意事項
根據衛生署法規建議，成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。而且懷孕或哺乳期間女性、服用抗凝血藥品（含warfarin成分）的慢性病患者及年紀15歲以下均不宜服用。
Q10的副作用
若攝取正常份量的Q10，一般不會出現嚴重的副作用，但如果過量攝取Q10，便有機會出現部分副作用，如疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心、腹痛、失眠或胃部不適等情況。
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