目錄
- 【備孕攻略】醫生分享8個養卵方法，有效改善卵子老化
- 我還年輕，卵子也會老化嗎？
- 面對卵子老化，熟記養卵八大要訣！
想了解如何養卵，做好懷孕前準備，以增加懷孕的機會？女性一生能使用的卵子是有限的，當所有的卵子都被排出，就會停止月經，因此卵子老化是不可避免的事實。而卵子老化會導致較不容易懷孕、流產機率增加、及初生寶寶染色體異常比例較高等問題產生。快來細閱下文，了解8個醫生分享的養卵方法，有效改善卵子老化。
面對卵子老化，熟記養卵八大要訣！
一顆卵子的形成大約需要3個月（大約90天的時間），如想改善卵子品質，你需要在這3個月的時間內做好以下8大養卵方法：
1. 保持適當運動，維持良好血液循環
可以根據自己的個人愛好，進行慢跑、有氧、瑜珈等運動，提高身體機能，使血液中含氧量提升，並有效將養分送至身體各部位，達到提升卵巢機能，有助於卵巢保養，且照射太陽可獲得的維他命D，有助於卵巢機能活躍，還能促進卵子發育成熟。
2.2. 適度補充營養補充品，為卵子提供養分
攝取營養補充品之前，應將自身狀況告知醫生，經醫生評估後再進行使用。
- 維他命D3：可提高卵子品質、改善卵巢功能
- DHEA：改善卵子質素、降低高齡婦女流產率
- Q10：可提高卵子質素、改善卵巢功能
- 肌醇：可增加卵子成熟度
- 葉酸：改善不規則排卵
3. 盡量避免長期服用止痛藥
準備懷孕前應盡量避免長期服用止痛藥，它會抑制卵泡內前列腺素的製造，進而導致無法順利破卵，如想懷孕、養卵前則應稍微注意，並與醫生進行討論什麼藥物不能吃。
4. 注意輻射劑量，若有疑慮應請教醫生
輻射的來源近至身邊的電子產品，遠至醫院檢查用的X光或電腦斷層檢查，來源無所不在，但輻射的劑量需要到達一定數值才會對卵子造成影響，一般來說是毋須過份擔心，但如有進行醫院相關檢查，應與醫生諮詢，選擇最好的治療程序。
5. 日日保持好心情，卵子質素會更好
放鬆心情，過度的壓力會使卵巢無法排卵或影響卵子的成熟度，應盡量保持身心愉悅，會比較容易使卵子健康且容易受孕。
6. 注意經期性生活，小心抗精蟲抗體
在經期時進行性生活可能會刺激身體產生抗精蟲抗體，抗精蟲抗體就是指人體免疫細胞不認得精蟲，以為是外來物而進行攻擊，成因目前尚未清晰，多會存在於子宮頸黏液中，阻礙精子的活動力，導致較難以受孕。
7. 每天規律作息，減少熬夜睡眠不足
睡眠不足或是經常熬夜都會影響到身體的荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，嚴重還會導致內分泌調節系統和卵巢功能受到影響，這些都是會直接影響卵子質素。如果受失眠困擾，可以嘗試按摩穴道、使用香氛蠟燭、寫日記紓緩壓力，或尋求醫生協助等方式，來幫助入眠。
8. 餐餐飲食均衡，小心不要吃過補
每餐均衡飲食，適當加入黑豆、豆漿可預防卵巢早衰以及調整內分泌；平時除了可以吃中藥補身外，海鮮、豆漿也是補充雌激素的好來源，而牛肉、羊肉等紅肉類也是補血的好幫手，但要注意，適量攝取就好，盡量避免過度攝取。
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